Впереди выходные и, если вдруг ваше настроение к ним не готово, воспользуйтесь хотя бы одним советом из нашего нового перевода инфографики. А если попробуете все десять — тогда уж точно просто забудете про плохое настроение! 😉 Хороших выходных!
10 простых способов поднять себе настроение
Двигайтесь
Для борьбы с болью и усталостью при выполнении физических упражнений наш организм вырабатывает эндорфины, а также другие «гормоны счастья» – адреналин, серотонин и дофамин.
[cut]
Перец чили — ваш лучший друг
Употребление пряной пищи, такой как перец чили, часто является причиной выработки эндорфина. Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году, мозг крыс, получавших капсаицин (активный компонент перца чили), проявлял повышенную опиатическую реакцию, что свидетельствует о выработке эндорфина уже через 20 минут после потребления перца чили.
Обнима-а-а-ашки
Во время объятий наш организм прямо-таки наполняется окситоцином – «гормоном привязанности», который заставляет нас чувствовать себя более защищенными и доверчивыми по отношению к другим людям. Этот гормон также снижает уровень кортизола, а значит, снимает стресс.
Ешьте шоколад (да-да!)
Ученые доказали, что обнаруженная в шоколаде группа веществ под названием N-ацетиламины является стимулятором выработки эндорфина в организме.
И пусть светит солнце!
Солнечные лучи стимулируют выработку «гормона счастья» серотонина. Недостаток же солнечного света, напротив, вызывает психические расстройства, такие как депрессия и сезонные эмоциональные нарушения.
Посмотрите видео с кошками в Google
Исследования японских ученых показали, что просмотр забавных видео с участием животных помогает снизить стресс и улучшает концентрацию на 44%.
Смейтесь
Доказано, что искренний смех способствует выработке эндорфинов, защищает от болезней и снимает депрессию.
Покупайте подарки (но не только для себя!)
Исследования Гарвардского университета показали, что те испытуемые, которых попросили вспомнить, как они покупают кому-то подарок, чувствовали себя значительно счастливее, переживая эти воспоминания.
Послушайте музыку
Согласно опросу радиослушателей BBC, проведенному в 2004 году, для облегчения симптомов депрессии лучше всего послушать песню I Know it’s Over британской группы The Smiths. С научной точки зрения, музыкальная терапия действительно улучшает психическое состояние людей, страдающих депрессией.
Станьте ценителем искусства
Когда мы смотрим на что-либо прекрасное, наш организм вырабатывает гормон удовольствия дофамин. Начните посещать картинные галереи и выставки или просто поищите в сети то, что Вас вдохновляет.
[/cut]
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.
Другие интересные статьи и инфографики:
