Известно, что недостаток сна вреден для здоровья человека, так как сон влияет на настроение, а его отсутствие увеличивает риск психических расстройств, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и снижает иммунитет. Тем не менее, главы компаний зачастую работают в стрессовых условиях по много часов в день, постоянно при этом недосыпая.
Перевод с английского языка
По мнению эксперта по сну доктора Лизы Шайвс из Эванстона, штат Иллинойс, семь-восемь часов сна в течение ночи являются одним из важнейших компонентов успеха предпринимателей. “Сон влияет на функцию решения задач, а также области мозга, ответственные за принятие решений, творческое мышление, память и время реакции”, — говорит Шайвс.
Привейте себе следующие семь привычек сна, и путь к успеху станет реальным:
1. Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Алкоголь может помочь заснуть, но качество такого сна будет низким. “Чем легче сон, тем меньше стадия РЕМ (самая глубокая стадия сна)”, — продолжает Шайвс. Из-за алкоголя можно проснуться посреди ночи. “Многие люди просыпаются примерно через четыре часа, потому что именно сколько времени требуется для усвоения алкоголя, после чего им сложно опять уснуть” – говорит Шайвс. Несмотря на результаты исследований, согласно которым бокал вина за ужином может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, Шайвс рекомендует избегать употребления алкоголя за три часа до отхода ко сну.
2. Выключите все электронные устройства перед сном.
Доктор Шайвс рекомендует отключать гаджеты за час до сна. “Свет, который исходит [от экранов], заставляет нервную систему бодрствовать”, — говорит Шайвс. Гаджеты заставляют наш мозг оставаться активным, когда на самом деле ему требуется время для разгрузки перед отходом ко сну. Доктор Шайвс рекомендует тратить час до отхода ко сну на расслабляющие, приятные процедуры, например, чтение книги или беседу.
3. Доверьте свои волнения бумаге.
Если вы не можете уснуть и постоянно прокручиваете события дня в голове, доктор Шайвс рекомендует завести журнал для записи всех ваших проблем. Тем, кто держит в голове слишком много дел, Шайвс рекомендует доверить их бумаге. Это поможет освободить голову и отключить ум перед сном.
4. Создайте идеальную атмосферу для сна.
Оптимальным для сна считается помещение, где прохладно, темно и тихо. “Одна из причин вечерней сонливости – постепенное снижение температуры тела”, — поясняет Шайвс. Исключите любой шум и свет и старайтесь заряжать электронные устройства за пределами спальни, чтобы избежать даже минимального свечения, звонка или соблазна проверить входящие сообщения.
5. Физическая нагрузка.
Упражнения способствуют здоровому сну из-за выработки серотонина и дофамина. Это те нейротрансмиттеры, которые важны для регулирования 24-часового цикла сна-бодрствования, известного как циркадный ритм.
6. Избегайте сладких перекусов перед сном.
Если у вас есть страстное желание перекусить, доктор Шайвс рекомендует перекусить продуктами, содержащими белки и жиры, например, йогуртом, и избегать продуктов, содержащих крахмал или сахар. “[Белки и жиры] имеют очень низкий гликемический уровень, а это значит, что они дают устойчивое высвобождение энергии в течение всей ночи”, — говорит Шайвс. Простые углеводы или сладкие закуски дают быстрый прилив энергии, за которым следует их расщепление, способное снизить качество сна.
7. Просыпайтесь с рассветом.
Утро так же важно для сна, как и вечер. Получение солнечного света при пробуждении устанавливает суточный ритм тела, отчего вечером мы чувствуем себя более уставшими. Наслаждаться утренним кофе у большого окна – это отличный способ правильно начать день.
Подробнее: http://www.entrepreneur.com/article/228166
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.
Другие интересные статьи и инфографики:
- 5 мифов о сне
- Дневной сон
- Три вредные привычки сна, от которых нужно отказаться
