Как провести утро с наибольшей пользой: 8 эффективных стратегий
Автор статьи: Джеймс Клиэр.
5. Поддерживайте прохладу в помешении.
Вы когда-нибудь замечали, как заторможенно и вяло себя чувствуете в жаркой комнате? Наилучший способ настроить свой организм и интеллект на работу — понизить температуру в помещении или переместиться туда, где прохладнее.
6. Сядьте прямо или встаньте.
Для полноценной умственной активности мозгу необходим кислород. Чтобы обеспечить приток кислорода, легким необходимо расширяться и сжиматься. Это ясно как день, но проблема в том, что большинство, работая за компьютером, слишком наклоняются вперед, к экрану.
Когда вы сильно наклоняетесь вперед, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на нижнюю границу легких, что мешает дышать легко и глубоко. Сядьте прямо или встаньте, и тогда вы почувствуете, что дышите легче и полной грудью. В результате в мозг поступит больше кислорода, и вы сможете лучше сконцентрироваться на работе.
(Небольшой совет: когда я сижу, то подкладываю подушку в район поясницы. Это позволяет сохранять прямую посадку при работе).
7. Вознаградите себя за тяжкий труд — съешьте что-нибудь!
Время от времени я практикую краткосрочное голодание, и в моем случае это означает, что первый прием пищи приходится на полдень. Такого режима питания я придерживаюсь уже почти два года. Мое здоровье от этого значительно выиграло.
Но здоровье вообще — загадочная штука! Я пропускаю завтрак еще и потому, что это дает мне возможность использовать день по максимуму. Задумайтесь только: сколько времени мы ежедневно тратим на мысли о еде, планирование приемов пищи и на ее поглощение. Не завтракая, я ежедневно экономлю час, который мог бы потратить на приготовление и поедание пищи, а также на уборку после. Вместо этого я трачу утренние часы на то, что по-настоящему для меня важно. И потом, в полдень, я вознаграждаю себя большим и вкусным обедом — своего рода поощрение за ударный труд.
8. Разработайте «подготовительный ритуал» для удачного начала дня.
Мой день начинается с неизменного стакана холодной воды. Некоторые предпочитают по утрам медитировать в течение десяти минут. Разработайте свой собственный ритуал начала дня. Подобные действия посылают в мозг сигнал: пора настроиться на работу, на физические упражнения или на другие задачи. К тому же, подобные ритуалы помогают преодолеть нехватку мотивации и выполнить работу даже тогда, когда вы не в настроении.
Сила утреннего режима
Редко кто добивается успеха мгновенно, но и крах не часто наступает в одну секунду. Непродуктивное, вредное для здоровья поведение — результат медленного, постепенного неверного выбора, который приводит к формированию устойчивых привычек. Одно потраченное впустую утро. За ним — другое…
Но есть и хорошие новости: исключительные результаты — это тоже плоды постоянного ежедневного выбора. И это особенно справедливо для утренних занятий. То, как вы начинаете свой день, нередко соответствует тому, как вы день завершаете.
Возьмем, к примеру, Джека Лалэйна. Каждый день он вставал в 4 утра и затем тягал гири в течение полутора часов. Потом отправлялся бегать или плавать — еще на полчаса. Он придерживался такого режима в течение 60 лет. Помимо того, что Лалэйн был одной из наиболее влиятельных фигур в мире фитнеса за последнее столетие, он еще и дожил до почтенных 96 лет.
И это не случайность. То, что вы делаете по утрам, отражает ваш подход к дню в целом. Это выбор, который мы делаем раз за разом, определяющий нашу жизнь, здоровье, результаты нашего творчества и нашей деятельности.
Итак, во взрослой жизни вы встретите утро 25 000 тысяч раз. Как вы распорядитесь каждым из них?
Ссылка на оригинал статьи: http://www.entrepreneur.com/article/230240
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.
Другие интересные статьи и инфографики: