Вы вините других людей или обстоятельства для «самозащиты»
Случается, что мы чувствуем себя уязвимыми и хотим отвлечь чье-либо внимание.
Такие мысли приводят к снижению самооценки. Вы ожидаете чего-то плохого будущем.
Подумайте об обстоятельствах и последствиях.
Что бы ни случилось, принимайте это достойно.
Обычно это неправда.
Вы воспринимаете эмоции как факты.
«Это слишком сложно»
«Это все моя вина»
Персонализация стрессовой ситуации в моменты депрессии.
Вы подавлены и считаете себя неспособным, а ведь это необязательно так.
Вы не учитываете мотивы и проблемы других людей.
Эмоции – явление временное, и их можно преодолеть.
Вероятно, что ситуация вообще не имеет к вам никакого отношения.
Любите ли вы преувеличивать?
Излишняя драматизация
«Я опустошен!»
«Я неудачник»
Вы навешиваете ярлыки и пренебрегаете другими вариантами.
Речь показывает неспособность человека справляться со стрессом.
Создает ненужные ограничения.
Следите за тем, что говорите – это хороший способ контроля стресса.
Сделайте шаг назад и взгляните на более широкие возможности.
Все или ничего
Вы игнорируете реальную жизнь и впадаете в крайности
«Никаких оправданий!»
«Я всегда ошибаюсь»
Вы все обобщаете во избежание дискомфорта.
Не оставляет места ошибкам и прощению. Мешает продвижению вперед.
Позвольте себе совершать ошибки, чтобы стать менее консервативным. Необходимо пробовать и ошибаться, прежде чем все получится.
Все это оказывает давление на логическое мышление и препятствует правильному пониманию ситуации. Все эти мысли совершенно бесполезны.
Упражнения для медитации
1. Найдите спокойное место и попробуйте расслабиться. Затем представьте себе круг. Сконцентрируйтесь на его размере и цвете. Не позволяйте другим мыслям мешать визуализации. Пусть круг поглотит все ваше внимание.
2. Медленно отдаляйте от себя круг, пока он не исчезнет. Теперь представьте себе однозначное число. Сконцентрируйтесь на нем и добавьте еще одно число. Продолжайте добавлять столько чисел, сколько сможете представить.
3. Постепенно отдаляйте от себя числа, пока они не исчезнут. Повторите несколько раз – это может быть не так уж просто.
4. Теперь сосредоточьтесь на одной рутинной мысли – о цвете стены, своей кошке и т.п. Отбросьте все другие мысли.
5. Позвольте мысли приблизиться к себе. Задержите ее на секунду, а потом оттолкните, пока она не исчезнет. Теперь сосредоточьтесь на таком утверждении как, например, «Все будет хорошо». Выберите подходящую для себя мысль.
6. Подумайте, как эта мысль связана с вашим состоянием расслабленности и чувством спокойствия. Позвольте этому ощущению проникнуть в ваше сознание. Наконец, сосчитайте от 5 до 1 и откройте глаза.
По мере совершенствования вызывайте в себе беспокойные мысли и отталкивайте их, освобождая место для положительных.
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Если Вам понравился этот материал – пожалуйста, нажмите кнопку Share ниже и расскажите о нем в социальных сетях или в блоге. Спасибо! 🙂
Этот блог ведем мы, команда Бюро переводов iTrex. У нас замечательные переводчики и редакторы по самым разным и сложным тематикам – от IT и энергетики до философии и экономики. Ну и, конечно, у нас самые крутые переводчики-юристы. А еще наши переводы легко и приятно читаются – прямо как статьи в этом блоге :)
