Салат Оливье, конечно, никто не отменял, но на праздничном столе должны быть и полезные продукты. Удивите Новый Год, встретьте его с пользой для здоровья!
От перевода требовать пользу нет смысла,
а вот качество — обязательно 🙂
Супер-еда спешит на помощь.
Эти продукты полезны для тела и духа, потому что богаты питательными веществами и не содержат большого количества калорий. Много энергии всего в одном кусочке – то, что нужно!
[cut]
1. Черника. Защищает от раковых заболеваний. В чернике много витамина С и клетчатки. Стройность гарантирована!
2. Киноа. В нем нет глютена – отличная новость для аллергиков. Облегчает приступы мигрени благодаря большому содержанию магния.
3. Лосось нужно есть 2 раза в неделю, чтобы добиться максимальной пользы. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Молотая овсянка гораздо полезнее хлопьев – в ней сохраняется больше протеина. Она богата клетчаткой, которая помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови у диабетиков.
5. Греческий йогурт содержит пробиотики, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Его можно использовать вместо сметаны или добавить фрукты и мед – очень вкусно!
6. Кокосовое масло можно добавлять в выпечку, смузи, а также заменять им сливочное масло. В нем содержатся полезные жиры для сбалансированной диеты.
7. Капуста богата железом (даже больше, чем говядина) и витамином С (и заменит апельсин!). А омега-3 жирные кислоты предотвращают и борются с артритом и аутоиммунными нарушениями.
8. Какао способствует выработке эндорфинов – и мы ощущаем себя счастливыми. Снижает давление.
9. Яйца полезны для глаз – они предотвращают потерю зрения с возрастом. О яйцах есть разные мнения (в основном, не самые лучшие), но содержащийся в них холестерин очень полезен.
10. Сладкий картофель (батат). В 1 картофелине больше суточной нормы витамина А! Много антиоксидантов и клетчатки.
11. Оливковое масло. Срок годности оливкового масла – один год, затем оно теряет полезные свойства. Оно богато минералами, которые предотвращают и борются с остеопорозом.
12. Авокадо очень полезно для кожи и волос. Оно помогает организму усваивать другие полезные вещества.
13. Семена чиа улучшают когнитивные функции и снабжают нас энергией. Столовая ложка чиа содержит больше кальция, чем стакан молока, и больше антиоксидантов, чем черника.
14. Цветная капуста важна для ежедневного рациона беременных женщин – она способствует правильному развитию плода. Очищает организм от вредных веществ, активируя энзимы печени.
15. Чай. Настоящий чай бывает 4 видов: зеленый, черный, белый и улун. Борется со свободными радикалами, повреждающими ДНК.
16. Тыква. Тыквенные семечки поднимают настроение и помогают работе сердца. Тыква богата калием, который важен для сердца и мускулатуры.
17. Семена льна богаты клетчаткой, которая снижает холестерин и стабилизирует уровень сахара в крови. Для максимального эффекта их нужно перемолоть перед употреблением.
18. Сок асаи. Внимательно читайте состав: многие производители добавляют сахар и совсем немного асаи. Натуральный стимулятор мозговой деятельности. Улучшает память и концентрацию.
19. Грецкий орех снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает уровень холестерина. В день достаточно съедать 7 орехов.
20. Шпинат полезнее всего в соке, потом в приготовленном виде и уже в последнюю очередь – сырым. Всего один стакан сока шпината укрепляет иммунитет и борется инфекцией.
[/cut]
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Если Вам понравился этот материал – пожалуйста, нажмите кнопку Share ниже и расскажите о нем в социальных сетях или в блоге. Спасибо! 🙂
Другие интересные статьи и инфографики:
